obciazenie nogi

I myślę że już ostatnie pytanie przed jutrem. Czy co tydzień mam zwiększać obciążenie?? Jak tak to ile? Co to jest to MC?? Jaka ma być kolejność?? Klata Barki Triceps Plecy Nogi Biceps Brzuch?? Zmieniony przez - Pakop w dniu 2008-07-13 14:34:51 Zmieniony przez - Pakop w dniu 2008-07-13 14:42:13

[...] podciagasz to ok, jesli nie, sciagaj drazek wyciagu do klatki, to prawie to samo. 4 x 5,4,3,2 tzn. 4 serie - w kazdej kolejnej o jeden ruch mniej, musisz tak dobierac sobie obciazenie, aby ostatni ruch w kazdej serii byl ostatnim ktory mozesz sam wykonac. Ja np. robie 3 serie po 10 podciagniec na rozgrzewke (trzeba pamietac takze o rozciaganiu [...]

nie ma nic co byłoby jakieś ciężkie na barki a to podstawa- więc ze sztangą. unoszenie wzdłuż tułowia tylko do dolnej cześci klatki, dlaj nie ciągniemy przy tricepsie zacznij raczej od pompek na por. plecy, biceps, klatka- jako tako:-) nogi nadal słobo; -przysiad ze sztangą z tyłu 6*8 -Wykroki 4*10 -prostowanie 3*12-15 -żuraw 5*8 -martwy ciąg na [...]

Zauwazylem ze taki "doczepiany" na sile sprzet sie nie nadaje. Widzialem na allegro lawke ktora ma max obciazenie na nogi 20kg i na rozpietki 20kg Ps. Dzieki wielkie za pomoc

Zdrowe odżywianie albo dieta najlepiej i będzie dopiero to miało ręce i nogi ,kup sobie hantle albo jak chcesz iść w kalistenike to drążek/uchwyty do pompek i jakieś obciążenie to też się przyda abyś mógł mieć porządny plan :) Po pracy też jestem nieraz padnięty więc zapodaję sobie jakiś preworkaut ale w twoim wieku i kofeina w tabsach podziała [...]

W piłce nożnej inaczej niż w sprintach np. na 100m bardziej liczy się przyspieszenie niż prędkość maksymalna. Oczywiście że musisz dysponować dobra wytrzymałość szybkościową lecz przyspieszenie stanowi klucz do sukcesy w pojedynkach na boisku. Aby poprawić przyspieszenie musisz: 1) od strony siłowej: -popracować nad siłą mięśni dwógłowych [...]

[...] hormonalna organizmu, o wiele wieksza niz po wyciskaniu. To samo w martwym ciagu. Dodajesz tylko z 5-10kg by nie bylo za latwo i masz rowniez niezauwazalne dla kregoslupa obciazenie. Robisz 20- 25 ciagow w serii z 45-50kg. Wyciskanie jest wiec tu wyznacznikiem siadow i ciagow. Po roku na serie wysikania powinienes brac ok 80kg na ok 10powt. [...]

no to może spróbuj tak: uda wyprosty nóg w siadzie 4x10-12 zgięcia nóg w leżeniu 4x10-12 jako ostatnie dałbym jednak te przysiady 4x15-20 nogi będą zmęczone a więc obciążenie niewielkie a warto sobie wyrobić technike a i na mase też wejdzie łydki wspięcia na palce w staniu 4x12-15 wspięcia w siadzie tzw.rzymskie krzesełko 4x12-15

Ja bym polecił nie dokładanie drugiego planu, a podmianę ćwiczeń na cięższe. Niestety bez sprzętu trudno dać zamienniki bo ciężko znaleźć dwa tak samo wymagające ćwiczenia. stawanie na palcach 3x po 20 na nogę rób na podwyższeniu, 4 serie. przysiady z plecakiem - 3x12 zamień na wykroki. 6 serii po 12 powtórzeń na nogę, z czasem rób po 20. [...]

oczywiscie że bym mógł ale moge dac ci jeszcze jedna rade na twoim miejscu bym poszedł do lekarza i porozmawiał jezeli bedziesz cwiczyl tak j/w ci napisałemmoga pjawic sie problemy z kolanami musisz jakos wzmacniac nogi ( sa rozne cwiczenia gdzie wykorzystujesz własne ciało jako obciazenie) to wazne!!!

Dużo ćwiczeń na nogi w porównaniu z innymi partiami.. Wątpię czy dobrze splita wykorzystasz przy Twoim doświadczeniu, zainteresuj się treningiem FBW i koniecznie dokup obciążenie i drążek jeżeli Masz taką możliwość.

http://www.youtube.com/watch?v=L1kranTPgxI http://www.youtube.com/watch?v=7eACTTzeh-E (tu obciążenie w domowych warunkach - plecak wypchany książkami lub butelkami z wodą) A supermany to unoszenie tułowia w leżeniu - może na WF robiłeś? Przy żurawiu poproś żeby ktoś Ci nogi przytrzymał lub zablokuj o coś np. o łóżko. Wiem, że masz wiosło w [...]

[...] szerokim rozstawie poszlo gladko (jedynie 32kg obciazenia mam;(-czekam az dojdzie moje kochane 25kg kolejnego ) Potem przyszedl czas na bicka, uginanie sztangi z 16kg obciazeniem nie dalo zbytnio efektow (co prawda cwiczylem nie technicznie) wiec ruszylem i dalem 21kg (moge jedynie co 5 kg zwiekszac;/ ) Pierwsze seria poszla ok, druga [...]

PLAN PO POPRAWCE: Poniedziałek podnoszenie sztangi na ławce ... na ławce głową w gore ... na ławce głową w dól przenoszenie sztangielki za głowę ...na ławce(wąski chwyt) Wtorek wolne sroda plecy,biceps podnoszenie sztangi siedząc za głową(tak jak podciąganie sie tylko, że ze sztangą) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PRZNOSZENIE [...]

Poniedziałek:plecy, triceps ok *plecy 1. Podciąganie na drązku 4x max do 10p (dowieszaj ciezar jezeli robisz powyzej 10p) 2. . Swobodne zwisy na drązku- 3x 30 sek wyrzuc 3. Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x 15,12,10,8 zrob 12/10/8/8 oczywiscie progres 4. Unoszenie tułowia z opadu 4x 12-15+obciązenie *triceps 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 [...]

powtorzenia 12- 6 lub 10-6 x4 progresja (nie licz aktonow bocznych i tylnych barkow is zrugsow) gdzie brzuch?? Jak zauwazyles pewni przez przypadek ocenilem twoj stary plan *plecy ok 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. . Swobodne zwisy na drązku- 3x 30 sek na konies jako cw. rozciagajace juz po silowni 3. Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x [...]

Poniedziałek:plecy, triceps *plecy 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x 12,10,8,6 3. 4x 12-8- Unoszenie tułowia z opadu 4x 12-15+obciązenie 4. Swobodne zwisy na drązku- 3x 30 sek *triceps 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12,10,8 2) Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny 12,10,8 3) Wyprosty [...]

jakieś 3 lata temu w przysiadach nie mogłem przebić bariery 150 kg,(mówie tu o pełnych przysiadach nie połówkach,ćwierć i różnch tego typu głupawych podrygiwaniach) mam kolege który kiedyś był trójboistą i zaproponował mi następujący trening: otóż; wybrałem jedno ćwiczenie na nogi,oczywiście były to przysiady,zmniejszyłem obciążenie o połowe od [...]

więc co do kolan i ogólnie stawów. grałem można powiedzieć zawodowo przez jakiś czas w piłkę, zanim mi się zdążyłem "wyrosnąć" już grałem, więc obciążenie było już od małego. Teraz wystarczy mi pograć w piłkę i drugiego dnia mam można nazwać "paraliż" od nóg, że czasami nie potrafię wstać z łóżka ( bóle lędźwiowe ) Nadgarstki, plecy, nogi coś [...]

Nie zbudujesz, bo taka jest specyfika budowy dużej ilości mięsa. Trzeba dać im wypocząć i pozwolić doprowadzić do nad kompensacji. Ćwicząc za często, za bardzo objętościowo nie pozwalasz im na to. Moim zdaniem wiosłowanie hantelką. Sam robiłem dopóki nie skończyło się obciążenie na siłowni. Nie a nic lepszego niż hantla w opadzie na najszerszy :) [...]